cwiczenia w siadzie

Wlasnie zastanowiem sie nad tym teningiem. Ostatnie dwa miesiace to totalna zleka praktycznie nic nie trenowalem. Odstatnie dwa tygodnie trenuje tym treningiem (jest to trening wprowadzajacy do grupy drugiej pierwszej cyklicznosci) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

Na triceps dałby wyciskanie wąsko zamiast WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie podciaganie na drazku 4serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie Te dwa ćwiczenia to prawie to samo. Wyciąg zastąp wiosłowaniem. Wyciskanie sztangi (gryfem łamanym) zza głowy i z [...]

Wielkie dzięki za rady oraz korekte. Wszystko to poskładałem do kupy: 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:4 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc [...]

dzisiaj zaczne , od dupy strony czyli wypis z treningu na końcu... 6:45 budzik jest hałasliwy on jest zaspany wstaje "niecałe 6 godzin snu to stanowczo za mało..." woda jest zimna kreatyna lepiąca się do gardła on jest zaspany "porcja kralkalynu z rana ... miodzio" myśli podłoga jest lodowata pasta miętowa on jest [...]

Michaił czyli mam zaczać od ACT , mam problem z tymi obwodami czy możesz mi wytłumaczyć dokładnie OCB , Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 4x 12,10,8,6 skos górny 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 Młoty 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 wt. NOGI przysiad 3x 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 uginanie nóg w [...]

MOREPOWER - skoro to ćwiczenia na masę to po***** dajesz izolowane na biceps????? Mamy się masować czy rzeźbić? Z tego co napisałeś to jedziemy rzeżbę mc 4x12-6 ?????? Jak dala mnie głupota 4x8+1x6 tak się powinno robić mc. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-6 To nie jest wolny cięzar tylko maszyna kiedy wy [...]

ok zmieniłem nie które ćwiczenia i dałem tak kolejność jak mówiłeś sprawdz::) A Poniedziałek 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 [...]

Pozwolę sobie Raptor nieco skorygować twój plan, nie obraź się. dzień I : 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10 2.rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10 3.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x 10 Tu bym zamienił kolejnść ćwiczeń: 3 na miejsce 2 a ponadto rozpiętki raczej na sztangielkach. 1.Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w staniu tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

Pozmieniałem trochę, dodałem jeszcze ćwiczenia na przedramię i wygląda to tak: Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,10,8 Biceps - Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 12,10,8,8 - Uginanie sztangą stojąc 4x 12,10,8,8, Przedramie - Podchwyt 3x [...]

[...] nie wykonuj oszukanych czy narzuconych powtorzen ale dobieraj optymalny ciezar ktorym mozesz wykonywac wszystko poprawnie techniczie dla danej liczby potorzen. P.S. Czy cwiczenia na barki moge wykonywac na siedzaco?? Mam dosyc nisko sufit wiec gdy bede robil to na stojaco bede o niego uderzal. Jak najbardziej. Jesli masz stabilne krzeslo [...]

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]

[...] wzdluz tlowia 12-10-8-6 CHYBA PODCIAGANIE (NIE POTRZEBNE) -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12 -te same cwiczenia na przedramie co I dniaPRZEDRAMIE ROB 1xtydz IVdzien wolne Vdzien plecy+przedramie -wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6LEPSZY CHYBA BEDZIE NACHWYT [...]

[...] 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 DLABYM NA KONIEC -unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12 -te same cwiczenia na przedramie co I dnia IVdzien wolne Vdzien plecy+przedramie ZAKATUJESZ PRZEDRAMIE -wiosłowanie sztangą podchwyt 12-10-8-6 HOLA DRAZEK -wioslowanie polsztanga [...]

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

03.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]

Od niemal dwóch tygodni ćwiczę planem w którym nieco większy nacisk daję na klatkę piersiową, bo dwa razy w tygodniu (inne ćwiczenia). PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 4s/12p 2. Wyciskanie sztangi płaska (szerokość ramion) - 3s/6p 3. Rozpiętki - 4s/15p Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s/12p 2. Uginanie [...]